31 августа 2024
Накануне учебного года Роспотребнадзор напомнил о правильном режиме дня для школьников.
Впереди у школьников очень сложный, насыщенный событиями и период. 2 сентября стартует новый 2024-25 учебный год.
Специалисты Территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Ростовской области в Сальском, Целинском, Песчанокопском, Егорлыкском, Орловском, Пролетарском (с) районах напоминают о том, что для того, чтобы ребенку было легче адаптироваться к нагрузкам, следует соблюдать правильный режим дня во всех его аспектах
Режим питания
Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто.
Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов:
- завтрак дома 7.30 – 8.00
- горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
- обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
- полдник 16.30 – 17.00
- ужин 19.00 – 19.30
Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат, он должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве питья лучше всего предложить какао или чай.
Обед
Обед должен состоять из трех или четырех блюд, в том числе включать в себя горячее первое блюдо. В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами.
В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).
Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодовоовощные пюре, компоты из сухофруктов.
Полдник
Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Он также включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)
Ужин
На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.
Здоровый сон
Для исключения проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:
- · Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.
- · Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
- · Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
- · Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
- В 1–4 классе — 10–10,5 часа,
- в 5–7 классе — 10,5 часа,
- в 6–9 классе — 9–9,5 часа,
- в 10–11 классе — 8–9 часов.
Двигательная активность
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Организация рабочего места школьника
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:
- · для обучающихся в 1-2 классах – 20 мин
- · для обучающихся в 3-4 классах – 25 мин
- · для обучающихся в 5-9 классах – 30 мин
- · для обучающихся в 10-11 классах – 35мин
