Весна набирает обороты. Отличное это время года, тем не менее, организм человека получает серьезный стресс, что может привести к неожиданным болезням.
Как устоять против этого? Какие полезные привычки лучше всего начать прививать себе в этом время? Правда ли, что за 21 день можно выработать любую привычку? С чего начать занятия спортом?
На эти и другие вопросы отвечает врач общей практики ИНВИТРО Елена Алексенцева.
— Правда ли, что за 21 день можно внедрить любую привычку? Достаточно ли этого времени для организма?
— Современные исследования опровергают этот устоявшийся миф. Результаты показали, что реальный срок формирования устойчивой привычки может достигать шести месяцев.
Эксперты подчеркивают: несмотря на длительность процесса, формирование полезных привычек – это важная инвестиция в собственное здоровье и благополучие. Ключевыми факторами успеха являются регулярность действий и четко поставленные цели. Как гласит известный принцип: «К большой цели – маленькими шагами».
— Какие полезные привычки лучше всего начать вырабатывать для укрепления физического и психического здоровья?
— Соблюдение режима дня является ключевым фактором поддержания физического и психического здоровья человека. Особое значение имеет режим сна. Специалисты рекомендуют придерживаться фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения. Оптимальное время засыпания — до 23:00. Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.
Регулярная физическая активность также играет важную роль для сохранения здоровья. Даже умеренная нагрузка способствует профилактике саркопении — возрастной потери мышечной массы — и положительно влияют на деятельность всех органов и систем организма.
Сбалансированное питание и адекватный водный режим — еще два важных компонента здорового образа жизни. Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет 2-3 литра, включая поступающую с пищей (чай, кофе, компоты, супы, соки, фрукты и овощи и пр.). Чистая питьевая вода должна составлять 50-70% от общего суточного объема жидкости.
В эпоху цифровых технологий особую актуальность приобретает чтение книг. Этот вид интеллектуальной деятельности способствует укреплению памяти, развитию аналитического мышления и речевых навыков, предотвращая преждевременное старение мозга.
— Как регулярная физическая активность влияет на общее самочувствие, и с чего лучше начать?
Для поддержания здоровья рекомендуется постепенное внедрение физической активности в повседневную жизнь. Даже пятнадцатиминутная утренняя гимнастика или недолгая вечерняя прогулка способны оказать положительное влияние на организм. Желательно выработать привычку делать ежедневно 6-10 тысяч шагов.
Наиболее эффективный подход – последовательное увеличение физической нагрузки.
