В данном случае, вся изюминка в том, что этот вариант для тех, кто хочет похудеть и в то же время не отказывать себе в любимых блюдах, точное соблюдение времени для приема пищи.
Что такое 16:8 при интервальном голодании
Интервальное голодание еще называют диетой 16:8 или восьмичасовой диетой. Не в названии, в общем, дело, а в принципе. В основе данной попытки в очередной раз похудеть находится принцип прерывистого голодания, когда употреблять пищу можно в течение определенного отрезка времени, а в оставшиеся часы обязательно голодать.
Главный бонус во время восьмичасового периода для приема пищи можно есть все, что угодно и даже не ограничивать себя в порциях. Хотя не все так просто!
Все дело в том, что в последующие 16 часов вы можете пить только воду и напитки без сахара: черный кофе и чай без топинга, минеральная вода.
Есть и лучшие периоды для приема пищи: это «окно» с 7 часов утра до 3 часов дня. Обоснование связано с особенностями человеческого организма: еда, поступившая в организм утром, лучше усваивается и не откладывается про запас». Второй хороший вариант: едим с 10 утра до 6 вечера.
Не все так просто: недостатки интервального голодания
Во время восьмичасового периода приема пищи вам не удастся вместить стандартный трехразовый режим питания. И есть опасения, что вынужденный отказ от завтрака или ужина приведет к тому, что может возникнуть дефицит питательных веществ в организме.
Еще один риск диеты 16:8 заключается в том, что при разрешении есть любую пищу во время 8-часового окна, рацион по наитию смешается в сторону жирных, обработанных блюда. Люди лелеют надежду наесться про «запас», давая чрезмерную нагрузку органам пищеварения.
И, естественно, как и у всякой диеты у «16:8» есть «побочка»: нарушение сна, потерю мышечной массы, беспорядочное питание и переедание, слабость, тошноту, упадок сил.
Противопоказания для восьмичасовой диеты
Любая диета хороша, если есть четкие правила. Весь эффект может разрушиться, если будет слишком сложная схема, подразумевающих питание по графику, подсчет калорий и т.д.
В интервальном голодании, как мы видим – это четкое разграничение по времени, которое должно соблюдаться постоянно. Если готовы, то дерзайте, и в поход за идеальной фигурой.
Однако, прежде чем сесть на диету, необходимо все-таки посетить врача и согласовать новый план питания у него. Диета 16:8 противопоказана пациентам с диабетом, расстройствами пищевого поведения, во время беременности и кормления грудью, при планировании детей.
