6 августа 2024
С 5 по 11 августа в России объявлена Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, напомнили в ГБУ РО «ЦРБ» в Целинском районе.
Здоровый образ жизни — основа профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, уверены медики. Его фундамент:
- правильное питание,
- достаточная физическая активность,
- проведение профилактических обследований
- отказ от вредных привычек.
- Самые неблагоприятные риски для сердца и сосудов:
- курение,
- злоупотребление алкоголем,
- низкая физическая активность,
- ожирение
- сахарный диабет.
Многое в наших руках. Так, профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем.
Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений.
Кроме того, в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Организму взрослого человека необходима активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Не превышайте норму соли – 5 грамм в день.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа.
Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
