Дата публикации: 14 июля 2024 13:00
Знание инновационных способов лечения и эффективных препаратов ничуть не меньше, чем здоровый образ жизни и правильные привычки. Каждый человек, независимо от возраста, должен начинать именно с этого.
Сегодня об этом рассказывает заведующий терапевтическим отделением Целинской районной больницы Оксана Аскарова.
Правильные привычки формируют здоровое пищевое поведение. Временные диеты, сменяющиеся срывами, отсутствие дисциплины снижают мотивацию и замедляет путь к цели-быть здоровым и активным.
Если включить в свою жизнь 5 простых привычек, её качество повысится однозначно и вы сразу заметите изменения в самочувствии!
- Завтракайте — белко-жировой завтрак — залог продуктивного дня и ясного ума.
- Ешьте 3 раза в день без перекусов по принципу тарелки, где:
- 1/2 тарелки заполнена овощами и зеленью (это может быть овощной салат, заправленный растительными маслами (оливковым, маслом авокадо, кунжутным), 10% сметаной, лимонным соком). Так, наш организм получит не только необходимую кретчатку, но и жиры, которые являются источником энергии.
- 1/4 тарелки заполняем длинными углеводами, которые насытят ( цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, овощи, растущие под землёй — картофель, морковь, свёкла и другие).
- 1/4-тарелки – белком — строительным материалом (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые — нут, горох, фасоль). Так вы уменьшите количество потребляемой пищи, будете иметь стабильный уровень гликемии, нормализуете вес.
- Исключите сладкие напитки! Между приемами пищи пейте воду обычную, воду с лимоном.
- Всегда имейте дома запас продуктов для приготовления еды по принципу тарелки! Не оставайтесь наедине с эклерами. Очень плохая примета!
- Готовьте еду на день вперёд. Ваша цель-не провоцировать срывы. Не доводите себя до сильного голода, в этот момент мозг выключается. При лёгком чувстве голода у вас должна быть готовая еда для приёма.
6.Не покупайте неполезные продукты. Не съесть их стоит большого труда, легче просто не покупать!
